L'excès de poids dans la vie quotidienne inquiète, mais en quelque sorte secondaire. Mais avant les vacances, cette circonstance devient un problème, qui doit être résolu de quelque manière que ce soit, quel que soit le temps disponible. Si vous voulez gagner en harmonie sans nuire à l'humeur et à la santé, familiarisez-vous avec la méthode originale.
Vous apprendrez à perdre du poids pour le Nouvel An ou une autre célébration sans faim, entraînements épuisants, troubles sous forme de relâchement cutané et de dépression.
Le système est simple, il permet de perdre du poids en peu de temps, en fait en 10 jours, et, ce qui est particulièrement important, en cas de troubles hormonaux dans l'organisme.
Plus important encore, après avoir acquis des compétences et des habitudes utiles, vous pouvez conserver une forme optimale jusqu'à ce que vous vouliez vous-même passer à une autre catégorie de poids. Donc, nous perdons du poids correctement.
Régime interdit
À l'intérieur de notre corps, le travail bat constamment son plein, ce qui ne s'arrête ni au repos ni pendant le sommeil, et s'appelle métabolisme ou métabolisme. Il n'est pas nécessaire de démonter en détail un processus complexe. Nous nous intéressons à un aspect - le métabolisme de base, c'est-à-dire un indicateur de l'énergie nécessaire pour maintenir les fonctions vitales de base.
L'énergie vient de la nourriture. Un métabolisme accéléré permet de manger beaucoup et de perdre du poids, un métabolisme lent - au contraire. Son niveau dépend de:
- étage;
- âge;
- le rapport entre le tissu adipeux et le tissu musculaire;
- nutrition.
Autrement dit, pas dans tous, mais dans la plupart des cas, nous pouvons nous-mêmes influencer le taux métabolique.
Le corps féminin a été créé par la nature pour la procréation. Il préserve par tous les moyens les réserves de graisse, qui aident à porter, à donner naissance et à nourrir un enfant dans une situation extrême. Le régime alimentaire est un signal de danger. Le métabolisme basal ralentit et met le corps en mode économie.
Si les restrictions alimentaires sont pratiquées fréquemment, les cellules mémorisent les informations et commencent à accumuler des graisses même avec une réduction minimale de l'alimentation. La situation est-elle familière lorsque, lors du prochain régime, vous parvenez à perdre un peu de poids, puis que le poids s'arrête, et à la moindre violation ou sortie du régime, il revient rapidement avec une augmentation? Vous êtes donc pris au piège.
Le régime alimentaire est chargé non seulement de cela, mais aussi de fatigue constante, d'irritabilité, de maux de tête, de détérioration de l'état des cheveux, des ongles, de la peau et des dents. Vous pouvez éviter les ennuis et célébrer la nouvelle année 2022 en parfaite forme si vous accélérez votre métabolisme de base.
Comment faire? Un simple plan mensuel vous aidera. Peut-être que le poids disparaîtra plus vite ou plus lentement. Tout dépend des caractéristiques personnelles, mais le résultat sera dans tous les cas positif.
Instructions détaillées: comment perdre du poids pour la nouvelle année sans efforts titanesques
Ne vous fixez pas d'objectifs précis, par exemple devenir mince en 2 semaines ou perdre 5 kg en un mois, commencez simplement à agir. Le programme n'est pas destiné à réduire le poids dans les plus brefs délais, bien que cela soit possible. Vous êtes invité à prendre le contrôle de quatre fonctions vitales. Il:
- aliments;
- boire;
- souffle;
- dormir.
Vous êtes jeune et en parfaite santé - vous pouvez maîtriser le programme de manière complète. Si l'âme se sent jeune et que les informations contenues dans le passeport et le dossier médical rappellent le contraire, ne forcez pas les événements. Introduisez une bonne habitude 5 à 7 jours à l'avance, puis ajoutez la suivante. Vous aurez également besoin d'une activité physique, connectez-la immédiatement, mais sans fanatisme.
Diète
Perdre du poids avec la faim ne fonctionnera pas. Premièrement, cela nuit considérablement à la qualité de vie; deuxièmement, tôt ou tard, il revient à la façon de manger précédente, dont le résultat est déposé sur votre silhouette. Ne blâmez pas les hormones, elles peuvent être apprivoisées.Dans la plupart des cas, la suralimentation et, curieusement, le jeûne sont les principales causes de l'excès de poids.
Si le corps ne reçoit pas assez de graisses, de protéines, de glucides, son moteur interne commence à fonctionner à faible puissance et à tout stocker pour une utilisation future, le surplus s'accumule également dans le dépôt. L'apport inégal de nutriments provoque une forte augmentation de la concentration sanguine de ghréline - l'hormone de la faim, qui provoque des épisodes de suralimentation.
Le régime alimentaire quotidien doit être divisé en 4-5 repas, 3 - principaux, 1-2 - auxiliaires ou collations. Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner. Le premier repas est une impulsion pour accélérer le métabolisme. N'ayant pas reçu une portion de carburant après une nuit de sommeil, les cellules commencent à accumuler des réserves. Le dîner n'est pas moins important. Il maintient le niveau de ghréline à un niveau optimal.
Comment manger pour perdre du poids?
Le petit déjeuner devrait être dans une demi-heure après le réveil. Dîner - 2,5 ou 3 heures avant le coucher. La recommandation bien connue de ne pas manger après 18 heures permet de ne pas perdre de poids, mais de ralentir votre métabolisme et de vous amener à des cauchemars affamés ou à une faim nocturne. Il convient à ceux qui se couchent pendant l'enfance. Pour le reste, c'est une violation de la régularité de la nourriture.
Les protéines doivent être présentes à chaque repas, même à une collation. Quelconque:
- animal;
- lactique;
- légume;
- soja (le même légume).
Ceci est nécessaire pour neutraliser l'action de l'insuline. La teneur élevée en hormone vitale mais insidieuse, et cela se produit après les repas, contribue à la prise de poids. Les protéines, liant les molécules d'insuline, mettent le corps en lipolyse - brûle les graisses. N'oubliez pas que manger sans protéines n'est pas considéré comme un repas, en fait c'est du lest.
Pourquoi exactement des protéines? Tout dépend de l'indice glycémique des aliments contenant des glucides. Cet indicateur n'est pas moins important que la teneur en calories. Les aliments à indice glycémique élevé entraînent une satiété rapide, suivie d'une faim persistante après un court laps de temps; à faible - la saturation est lente, mais longue.
Dans le premier cas, il y a un saut d'insuline - une forte poussée et une baisse subséquente. Dans le second, l'insuline est à un niveau stable. Cette hormone adore tout stocker pour une utilisation future et contrôle habilement la faim. Votre travail consiste à maintenir vos niveaux d'insuline normaux.
Dans les aliments protéinés, l'indice glycémique est proche de zéro. Un menu équilibré doit contenir des graisses et des glucides. Mais la présence de protéines réduira considérablement l'indice glycémique de tout plat et, en conjonction avec des repas fractionnés, empêchera l'insuline d'augmenter.
Les graisses sont essentielles au fonctionnement normal et conviennent à une alimentation équilibrée. Certes, la quantité devra être limitée à 15-20 g par jour. Le deuxième point est que les graisses et les aliments à forte teneur ne doivent pas être consommés au petit-déjeuner et au dîner.
Le matin, il n'y a pas assez de galanine dans l'organisme, un neuropeptide responsable de la dégradation des acides gras. Et le soir, "le principal ennemi de la figurine" n'a pas le temps d'être traité, car les glucides sont absorbés en premier lieu et sont envoyés en toute sécurité au stockage.
Les glucides ne peuvent être consommés qu'après les protéines, jamais avant ou sous forme de repas séparé. Les collations sur les petits pains et les thés avec des gâteaux au lieu du déjeuner devront être abandonnées. Les glucides hautement digestibles augmenteront considérablement les niveaux d'insuline. Un déclin tout aussi rapide se produit en 40 à 60 minutes et provoque une sensation douloureuse de faim.
Envies sucrées
Vous pouvez toujours comprendre comment perdre du poids avant le Nouvel An, il est beaucoup plus difficile de maintenir le poids pendant les vacances de Noël avec leur abondance de bonbons et de gâteaux. Et parfois même sans vacances, l'envie de sucreries est tout simplement irrésistible. Il est possible et nécessaire de faire face à cela.
Ceux qui ont une dent sucrée dans les chocolats et les bonbons n'aiment pas vraiment le goût, mais l'arrière-goût sous la forme d'un état de joie et d'euphorie légère. La sérotonine, l'hormone du bonheur, y contribue. Pensez à ce qui déclenche cette réaction et compensez le manque de joie d'une nouvelle manière.Passe-temps, promenades, socialisation avec les amis et la famille - tout fera l'affaire, sauf les aliments riches en calories.
Si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de bonbons, mangez des aliments sucrés qui ne contiennent pas de matières grasses. Ce sont des bonbons tels que:
- guimauve;
- pâte;
- confiture, confiture;
- fruits secs (abricots secs, banane, mûres, etc.);
- Fruits frais,
- mon chéri.
TOP 5 des produits indésirables
Tous les aliments ne sont pas également sains, certains devront être jetés ou réduits au minimum. Vous ne perdrez pas de poids en 2 semaines ou 2 mois si le régime contient constamment et en grande quantité:
- saindoux, viande grasse, saucisses;
- produits laitiers riches en matières grasses, fromage, crème glacée;
- chocolat sous toutes ses formes;
- beurre, margarine, produits de boulangerie;
- huile végétale.
Les gras trans, qui se trouvent dans la margarine et la plupart des produits de confiserie, sont particulièrement dangereux. Perdre l'excès de poids des petits pains et des biscuits achetés en magasin peut être délicat. Ce sont les gras trans qui se déposent sur les cuisses sous la forme d'une désagréable «peau d'orange».
L'huile végétale est utile, mais c'est de la graisse pure. On peut en dire autant du beurre, du saindoux, des produits laitiers avec une teneur en matières grasses supérieure à 5%. La saucisse cuite n'est pas plus maigre que la saucisse fumée. Demandez la quantité de beurre de cacao dans le chocolat. Mais tout n'est pas si triste.
La nouvelle façon de manger permet de consommer ces aliments. Réduisez simplement la quantité au minimum, et s'ils sont parmi les préférés, sautez le petit-déjeuner et le dîner et, si possible, remplacez-les par des produits similaires. Les plats préférés doivent être au menu. Il est important de satisfaire la faim psychologique, puis la faim physique s'éloignera.
Table de puissance
| Petit-déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi |
Dîner |
| Protéines + Glucides (lents et / ou rapides).
La graisse n'est pas autorisée. | Protéines + Glucides (lents et / ou rapides) + Graisses.
Tout est possible dans des quantités raisonnables. | Protéine + glucides lents (parfois rapides)
Les lipides et les glucides rapides ne sont pas souhaitables. | Protéine + glucides lents
Les glucides rapides et les graisses ne sont pas autorisés. |
|
Exemple de petit-déjeuner | Exemple de déjeuner | Exemple de collation |
Exemple de dîner |
| Gruau, fromage cottage, guimauves. | Poissons (frits de rivière ou rouges légèrement salés), pommes de terre, produits laitiers, guimauves. | Ryazhenka, une tranche de pain noir | Poitrine de poulet au four, salade de légumes frais sans huile et crème sure |
| Fromage cottage à la banane, pain à la confiture | Spaghetti de blé dur avec ragoût, produit laitier, guimauves. | Produit laitier faible en gras, fruits frais | Poisson maigre, légumes frais. |
| Bouillie de sarrasin au lait 1,5% de matière grasse, fruits | Ragoût faible en gras de pommes de terre, viande et légumes, guimauves | Lait cuit fermenté, une poignée de noix et de fruits secs | Maïs ou pois en conserve, volaille maigre |
Le sport: une panacée ou une aide?
Est-il possible de perdre du poids avant le Nouvel An en faisant du sport et en ne se limitant pas à la nutrition est une question controversée. Si le corps est suffisamment entraîné et que vous n'avez que légèrement épanoui récemment, alors oui. Le poids accumulé au fil des ans par l'activité physique seule ne peut être vaincu. Mais faire du fitness ou un autre sport réalisable peut très bien accélérer le processus de perte de poids.
Le succès dans la lutte contre la graisse corporelle est de 70% grâce à l'alimentation et 30% au sport. La troisième partie n'est pas si petite. De plus, l'éducation physique augmente le tonus et l'humeur, permet une meilleure absorption des protéines, principale composante des muscles, ce qui donne au corps un beau soulagement. Ceci est important, surtout avant le Nouvel An, lorsque vous devez montrer une superbe tenue.
Il n'est pas du tout nécessaire de dépenser de l'argent pour les abonnements, l'équipement, les uniformes et le temps personnel, ce qui n'est toujours pas suffisant, pour visiter le gymnase. Un ensemble d'exercices qui vous aideront à perdre du poids peut être fait à la maison. Il vaut mieux le faire régulièrement. Trouvez une vidéo ou un programme approprié sur Internet et lancez l'action, à partir de 5 à 10 minutes.
Augmentez progressivement le temps, jusqu'à 30 à 40 minutes et divisez-le en deux - matin-soir. Choisissez entre dynamique, statique ou cardio en fonction de votre niveau de santé et de forme physique.Notez que la graisse se décompose en dioxyde de carbone et en eau. Vous devez transpirer et respirer rapidement. Dans ce cas, l'exercice vous aide à perdre du poids.
Boire, respirer, dormir
Nous avons donc démonté les bases d'une nutrition compétente qui aide à perdre du poids sans faim, sur les étagères. Utilisé pour utiliser d'autres systèmes - oubliez-les. Après tout, l'excès de poids est resté votre compagnon fiable.
Si vous faites tout ce que vous avez appris dans un ordre strict, vous pouvez perdre 10 kg en deux mois. Vous n'avez pas beaucoup de temps? Prenez le contrôle du besoin de boire, de respirer, de dormir et de perdre du poids d'ici la nouvelle année rapidement, en 2 semaines.
L'eau
Nous sommes liquides à 70%. La déshydratation menace l'apparition de maladies chroniques des organes internes, de problèmes de peau et même de mort, d'ailleurs, dans un temps assez court. Le corps perd naturellement environ 3 litres de liquide chaque jour. Le stock doit être reconstitué.
Beaucoup de gens ignorent que l'enflure, un teint malsain, des maux de tête, une faiblesse et une léthargie sont des signes secrets de déshydratation. Le corps, recevant moins de liquide, commence à le stocker pour une utilisation future. Les cellules sont remplies d'eau stagnante, le taux des processus métaboliques diminue, et c'est tout ce dont les graisses ont besoin. Pour perdre du poids, vous devez boire.
La quantité à boire dépend du poids: jusqu'à 50 kg - 2 litres, environ 55 kg - 2,5 litres, plus de 60 kg - 3 litres d'eau plate propre. Le thé, le café, les jus de fruits, le lait ne comptent pas - ce sont de la nourriture. Habituez-vous à boire progressivement.
Un verre d'eau le matin, une demi-heure avant et 1,5 à 2 heures après un repas, avant de se coucher n'est pas du tout difficile. Au fil du temps, la consommation du matin et du soir peut être augmentée à deux verres. Et puis vous vous réjouirez de la nouvelle habitude et vous vous demanderez comment vous vous en êtes débarrassé auparavant.
Souffle
L'oxygène est nécessaire pour l'oxydation des graisses et son traitement ultérieur. Il est clair qu'il vient en train de respirer. Mais ce besoin vital est satisfait par les gens de différentes manières. Il y a une respiration superficielle - thoracique et profonde ou diaphragmatique.
Il est assez facile de vérifier quel type prévaut en vous. Placez une paume sur votre poitrine et l'autre sur votre plexus solaire. Si la poitrine se soulève lors de l'inhalation, il s'agit d'une respiration superficielle, le haut de l'abdomen est profond, c'est-à-dire correct.
Commencez à pratiquer la respiration diaphragmatique progressivement, avec 5 cycles le matin. Assurez-vous que lors de l'inhalation, l'estomac dépasse légèrement, tandis que l'expiration est aspiré. Après avoir atteint 20 cycles, connectez l'exercice le soir. Faire de l'exercice deux fois par jour développera une habitude.
Vous devez respirer par le nez. Il est naturel et apporte au corps 70% d'oxygène. Lors de la respiration par la bouche, les poumons ne sont remplis que de 30%. Vous pouvez expirer par la bouche, mais n'inspirez de l'air que par le nez.
Dormir
Un repos suffisant est essentiel et vital. Bien dormir pendant 6 à 8 heures aidera votre corps à devenir complètement turbo. Un corps fatigué cherche instinctivement à ralentir tous les processus et à économiser le maximum d'énergie, c'est-à-dire à mettre de côté ce qui est possible en réserve. De plus, un bon repos signifie un teint sain et une activité pendant la journée.
Le sommeil et la respiration peuvent aider dans un autre cas important. Nous sommes souvent soumis à un stress prolongé. Nous ne parlons pas de situations extrêmes, mais d'anxiété constante causée par les problèmes et les troubles actuels.
L'état semble familier, mais le corps, prenant soin de son confort, y réagit clairement et produit du cortisol - une hormone de tension et de stress. Dans le même temps, il y a un besoin chronique de nourriture et le corps entre dans le stade de la lipogenèse - accumulation. Votre tâche est de le transférer dans un état de lipolyse, c'est-à-dire de brûler des réserves. La respiration et le sommeil aident à atteindre l'équilibre intérieur.
Perturbations planifiées et imprévues
Les perturbations de l'alimentation et de la formation sont inévitables. Tenez-le pour acquis et arrêtez de vous inquiéter. Si la panne est ponctuelle, oubliez-la et continuez à perdre du poids comme prévu. Vous ne pourrez tout simplement pas physiquement gagner plus de 100 g de graisse pour une attaque de gourmandise, ce qui dans un sens global est une bagatelle.
Il est beaucoup plus important de savoir comment sortir de la frénésie alimentaire. L'essence de cet état est l'incapacité de cesser d'absorber en quantité illimitée tout ce qui était le fruit défendu. Vous devez partir progressivement, encore une fois, en laissant les remords seuls.
Alternez de gros repas avec des repas appropriés. Faites comprendre au corps qu'il recevra la nourriture désirée, personne ne le prive de plaisir, mais n'annule pas non plus ses devoirs. Peu à peu, le bon sens prévaudra et tout reviendra à la normale.
Une panne planifiée est un voyage à visiter, à une fête, dans un restaurant. Il ne sert à rien de refuser, surtout le jour de l'an, car un régime alimentaire sain devrait idéalement devenir un mode de vie. Suivez simplement quelques règles simples:
- abandonner les sauces, surtout crémeuses;
- ne vous laissez pas emporter ou ignorez complètement le pain;
- demander à servir la vinaigrette séparément et n'en utiliser que la moitié;
- commencez votre repas en dernier et terminez en premier;
- ne mangez pas la portion entière, mais un volume comparable à la taille d'une paume sans doigts.
Dans la vie de tous les jours, suivez la même règle. La taille d'une portion est de 1-1,5 paumes.
Afin de ne pas abandonner un jour le sport et les exercices de respiration, faites un peu de relaxation. Déterminez la charge normale, minimum et maximum.
Medium est la ligne de base du mode normal. Le minimum que vous devez respecter de toute façon. Fatigué, malade, pas de temps - ce ne sont pas des raisons de paresse, mais des excuses. Il y aura des jours où vous voudrez tirer le meilleur parti et passer à autre chose.
Vous savez maintenant comment perdre du poids pour la nouvelle année - simple, facile, sans faim et sans beaucoup d'efforts. Ne faites pas de restrictions sévères au début du chemin. Les graisses et les glucides sont également nécessaires pour le corps, et en particulier pour une peau jeune et belle, ainsi que des protéines, des vitamines, des micro-éléments. Pour les maladies chroniques, il est préférable de consulter un médecin. Perte de poids et maintien du poids réussis!
Liste de contrôle pour surveiller votre perte de poids
| Règles quotidiennes simples | Cochez la case si vous l'avez fait aujourd'hui |
| Le premier repas doit être pris au plus tard 30 minutes après le réveil. | |
| Buvez de l'eau (calculée pour vous). | |
| Quatre à cinq repas par jour. | |
| Des protéines à chaque repas. | |
| Ne mangez pas 2,5 à 3 heures avant le coucher. | |
| Toujours sucré seulement après un repas. | |
| Portion - pas plus de 250 grammes. | |
| Dormez au moins 8 heures. | |
| Sports (au moins 15 minutes de n'importe quel exercice) | |
| Exercices de respiration. | |
| Respect de la composition des aliments dans les repas (tableau nutritionnel). |
La nutritionniste Sofia Sergeevna Stepanova répond aux questions de cet article.
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